-Yoga Beauté & Santé- 

 

Mes respirations :

  • En apprenant à respirer en pleine conscience et en pratiquant les respirations de yoga, vous pourrez réduire votre stress, vos angoisses, vos émotions négatives, vos insomnies et vous retrouverez un calme intérieur et une  détente profonde.

  • Prenez conscience de ‘"Comment vous respirez" : va-et-vient de votre abdomen, cage thoracique qui s’élargit, dilatation des narines et faites quelques exercices chaque jour pour observer des changements rapides et retrouver une belle énergie qui sera distribuée dans tout l’organisme. L’observation de la respiration est l'un des meilleurs moyens de développer l’attention au corps.

  • Ces respirations permettent non seulement une détente et un lâcher-prise, mais elles sont également très bénéfiques pour développer votre concentration et vous aider lors de vos examens, discours, présentation devant un groupe. Elles permettent également une détox du corps très profonde et maintiennent votre immunité au plus haut niveau.

  • Pratique de la respiration abdominale matin et soir. A l’inspiration, vous gonflez légèrement le ventre. A l’expiration, vous relâchez et tirez le nombril vers l’intérieur. Cet exercice permet de détendre le diaphragme, le principal muscle de la respiration.

  • Je mets l’attention sur mon Plexus solaire ( Manipura chakra) et je le masse du bout des doigts. Ce centre énergétique est souvent déséquilibré à cause du stress. Il gouverne le foie, la vésicule biliaire, la rate, l’estomac et les reins. Le système digestif est lui aussi influencé par ce chakra. Gardez cette zone au chaud et ne l’exposez pas au vent. Prenez soin de votre ventre. 

  • Kapalabkati et Nadi Shodana : pratiquez ces respirations au quotidien : l’organisme est purifié, le sang nettoyé et les cellules oxygénées. 

 

Mes postures de yoga :

  • Je les pratique quotidiennement pour étirer et fortifier mes muscles, améliorer mon système immunitaire et augmenter mon énergie. 

  • Je donne beaucoup d’importance au travail sur le bassin, là où se trouve un très gros muscle, le psoas, qui est le réceptacle de toutes nos émotions. Les postures de yoga vont aider à évacuer cette énergie stagnante, y compris les mémoires émotionnelles. 

  • Les torsions vont vous aider à réguler vos fonctions digestives, désintoxiquer votre organisme, permettre un afflux de sang neuf et garder une digestion saine et légère. Votre peau sera magnifiquement rajeunie.  

  • Ouverture du chakra cœur (Anahata chakra) : Posture du cobra. Retrouvez l’harmonie, une sagesse émotionnelle, de la compassion. Un chakra cœur déséquilibré peut provoquer des problèmes cardiaques et une instabilité émotionnelle. L’ouverture du cœur libère de la colère, de la tristesse et de la frustration. 

  • Posture de la montagne (Tadasana), pieds ancrés au sol, mains en namaste au niveau de la poitrine, yeux fermés, concentration sur le souffle : l’esprit se libère et un bien-être s’installe. L’énergie circule mieux. A pratiquer plusieurs fois par jour selon vos besoins. 

  • Repos de mes yeux avec le yoga des yeux. Prenez soin de vos yeux. La myrtille est aussi un très bon fruit pour leur santé.

La Méditation : 

  • Méditer pour mieux gérer mes émotions et vivre les aléas du quotidien avec davantage de recul ; éliminer les émotions et pensées négatives qui sont un véritable poison pour le corps. Votre corps et votre subconscient ont absolument besoin de silence. A un certain moment, le silence doit prendre toute la place.

  • Pour méditer, commencez par écouter votre silence intérieur. Méditer, c’est s’accorder du temps, se poser et apprendre à ralentir. Avec la méditation, nous entrons en amitié avec nous-mêmes et développons une confiance très profonde. 

  • Relativisez une émotion négative en prenant du recul et en respirant  profondément, puis travaillez sur des questions essentielles : « Pourquoi me suis-je énervé ? » « Pourquoi cette anxiété, cette peur ? » « Comment aimerais-je que mes émotions évoluent ? »
    Les émotions négatives créent un stress et le stress est un oxydant qui fait vieillir ou rend malade. Il est important de soigner les émotions en méditant régulièrement :    1. Respiration   2. Détachement  3. Prise de recul  

  • Etre présent à ce que je vis, vivre en pleine conscience ici et maintenant. Devenir qui nous sommes, pas quelqu’un d’autre. C’est le plus grand des soulagements. 

  • Prenez soin de votre sommeil et de votre tranquillité.

  • Cultivez le contentement, se sentir bien avec ce que nous avons.

La Peau :

  • Le secret d’une belle peau et d’un corps jeune et sain sont le résultat de la libre circulation de votre énergie vitale.

  • L’éclat et la luminosité de votre peau s’entretiennent grâce aux postures inversées et en buvant suffisamment d’eau et de tisanes. La camomille est la reine des tisanes pour embellir sa peau.

  • L’huile d’amande douce : un essentiel à avoir dans sa trousse de beauté. Démaquillante et régénérante.

  • La nourriture est un produit de beauté. Elle doit embellir votre peau. Les légumes, les fruits, les noix, les céréales, les huiles végétales (lin,noix, colza)sont les garants de la beauté de votre peau. 

Catherine Lude

 

Les Deux Lacs 6  -  3963 Crans-Montana

+41 78 876 62 71  -  ludec@bluewin.ch

www.catherinelude.ch

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